NOVO VÍDEO: Treino em tempo real!

Bom dia, segunda-feira!! 🙂 Animadas pra mais uma semana?? Espero que sim!

O vídeo de hoje traz um conteúdo que vocês tem me pedido já há algum tempo: um treino em tempo real! Com ele vocês conseguirão ver e sentir a dinâmica e intensidade da rotina, até pra saberem exatamente como e onde encaixá-la no dia-a-dia de cada um…

Entretanto, antes de mais nada, quero deixar aqui um pequeno disclaimer que é importante que vocês leiam cuidadosamente:

– Antes de iniciar qualquer atividade física, procure a orientação de um profissional.

– Os treinos de intervalo e alta intensidade (HIIT) são treinos “puxados” que aceleram muito os batimentos cardíacos e podem causar danos à saúde caso se trate de um indivíduo com problemas cardíacos, por exemplo, ou caso sejam executados sem a supervisão de um profissional.

– A título de exemplo, montei um treino relativamente simples de duração aproximada de apenas 13 minutos, que teoricamente pode ser executado por qualquer pessoa num espaço pequeno. Entretanto, repito, por mais simples que possam parecer, estes exercícios podem causar lesões e danos à sua saúde.

– Já estou nesta jornada de treinos em casa há mais de três anos e, com o tempo, desenvolvi conhecimento e habilidade no assunto. Por isso tenho a tranquilidade de montar meus próprios treinos e de aumentar meus desafios de maneira organizada e consciente. Se este não é o seu caso, não coloque sua saúde em risco, procure um profissional.

– Não sou profissional de Fitness/Ed. Física/Fisioterapia e outros, e por isso não posso oferecer qualquer tipo de aconselhamento particular como avaliações, prescrições, etc.

Minha intenção com este vídeo é mostrar na prática como funciona um treino e como é simples e fácil encaixá-lo em seu dia-a-dia, com poucos recursos de espaço e tempo, e com a dose certa de disciplina e comprometimento 😉

Espero que gostem e que seja útil!

Bjkas e ótima semana!! =**

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NOVO VÍDEO: Corpo definido com rotina de 12 minutos!

Olá, minhas queridas! Como tem passado em 2014?? Espero que bem!

O vídeo de hoje é uma rotina de 12 minutos pra quem busca um corpo definido! Na introdução eu explico um pouco melhor, mas vale destacar: intensidade é a chave!! Dê tudo de si durante os 50 segundos de cada rodada, e prepare-se para suar! Se 12 min. pra você for pouco, é só repetir tudo de novo quantas vezes quiser!

Estes exercícios que selecionei  fazem parte dos meus preferidos, porque colocam cada músculo pra trabalhar de forma intensa e sem moleza! Parecem bobos, mas fazem maravilhas por dentro e por fora!!

Vamos começar 2014 com tudo! Espero que gostem e bom treino! 🙂 Bjkas! =**

NOVO VÍDEO: Meu cronograma mensal de treinos e bate-papo fitness!

Ei, pessoal!

Cá estou eu com mais um vídeo sobre nosso Projeto Fitness! 🙂

Tenho recebido muitos questionamentos sobre o assunto nos comentários e e-mail do blog, e por isso resolvi fazer um vídeo que respondesse parte dessas dúvidas, e também demonstrasse um pouco a maneira como eu programo meus treinos…

Infelizmente o vídeo ficou um pouco longo porque traz MUITAS informações e, claro, aquele bate-papo gostoso que a gente adora e que nunca tem fim! 😀 

Notem que no vídeo eu menciono o P4P, de onde eu extraí meu treino abdominal de 8 minutos (link aqui: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474), e também gostaria de aproveitar pra dar a dica de um site onde vocês podem usar um timer gratuitamente (link aqui: http://www.online-stopwatch.com/).

Nunca é demais reforçar que o que vocês verão e ouvirão neste vídeo em particular, pode não ser adequado pra você (você pode inclusive se machucar fazendo estes treinos!) e por isso eu recomendo, como sempre, que todos os que me assistem procurem um especialista antes de iniciarem qualquer atividade física.

Pronto! Dados os recadinhos, agora é só apertar o play! 😀 Espero que gostem deste bate-papo! Bjkas e até breve!! =**

NOVO VÍDEO: Exercícios com a sandbag!

Ei, pessoal!! Ando sumida há uma semana, né?? :/

Mas não se preocupem, porque além de estar de volta, eu ainda prometo compensá-las esta semana com posts diários, ok? ❤

Bom! Eu hoje trago este vídeo com exercícios usando a sandbag, porque parece que este equipamento está de fato chegando ao Brasil e conquistando a adesão não só de quem treina em casa como eu, mas principalmente de academias e centros de atividades físicas!

Já contei em outros vídeos que a sandbag é um equipamento nota mil e que super vale o investimento… Você pode encontrá-la em sites como Mercado Livre e Amazon em diversos materiais, cores e preços!

Espero que o vídeo seja útil e que te ajude caso você já tenha acesso a este equipamento em casa ou na academia, ou esteja considerando adquirir um em breve! Beijo grande e até amanhã!! =***

NOVO VÍDEO: Cardio Workout – Exercícios para queimar gordura corporal e perder peso

Olha eu aqui de novo! 😀

Conforme prometido, está aí nosso vídeo de Fitness ! Espero que estejam animadas para o findi e para fazerem este treino de “punição” comigo!! rssss (vocês vão entender o porquê quando assistirem ao vídeo… :P)

Um beijo grande e até amanhã!!!

NOVO VÍDEO Projeto Fitness: Treino (em casa) completo sem uso de equipamentos – VOLTEI! :D

Ei, pessoal!!!

Eis aí nosso vídeo do Projeto Fitness! Fiquei muito feliz em poder voltar a gravar 😀

Como passei algum tempo sem treinar devido ao repouso que precisei cumprir para minha recuperação, achei que seria legal mostrar a rotina que adotei em meu retorno: com bastante alongamentos e sem uso de equipamentos 😉

Espero que possam se inspirar e fazer junto comigo! Um beijo grande e até breve!!! =***