NOVO VÍDEO: Parte 3 Alimentação – O que eu bebo!

Saindo a parte 3!! \o/

NOVO VÍDEO: Minha alimentação!

Ei, gente!! Espero que tenham passado bem de findi!

Conforme combinamos, eis aí a primeira parte do nosso vídeo sobre alimentação! Dividi em 4 partes, e vou liberar um vídeo por dia até sexta-feira! (hoje, quarta, quinta e sexta) 😀

Esta primeira parte é apenas uma introdução com alguns pensamentos e idéias que tenho a respeito do tema. Espero que gostem e não deixem de me contar nos comentários quais as políticas que vocês adotam quando o assunto é alimentação! 😉

Bjs e até breve! =***

NOVO VÍDEO: Treino em tempo real!

Bom dia, segunda-feira!! 🙂 Animadas pra mais uma semana?? Espero que sim!

O vídeo de hoje traz um conteúdo que vocês tem me pedido já há algum tempo: um treino em tempo real! Com ele vocês conseguirão ver e sentir a dinâmica e intensidade da rotina, até pra saberem exatamente como e onde encaixá-la no dia-a-dia de cada um…

Entretanto, antes de mais nada, quero deixar aqui um pequeno disclaimer que é importante que vocês leiam cuidadosamente:

– Antes de iniciar qualquer atividade física, procure a orientação de um profissional.

– Os treinos de intervalo e alta intensidade (HIIT) são treinos “puxados” que aceleram muito os batimentos cardíacos e podem causar danos à saúde caso se trate de um indivíduo com problemas cardíacos, por exemplo, ou caso sejam executados sem a supervisão de um profissional.

– A título de exemplo, montei um treino relativamente simples de duração aproximada de apenas 13 minutos, que teoricamente pode ser executado por qualquer pessoa num espaço pequeno. Entretanto, repito, por mais simples que possam parecer, estes exercícios podem causar lesões e danos à sua saúde.

– Já estou nesta jornada de treinos em casa há mais de três anos e, com o tempo, desenvolvi conhecimento e habilidade no assunto. Por isso tenho a tranquilidade de montar meus próprios treinos e de aumentar meus desafios de maneira organizada e consciente. Se este não é o seu caso, não coloque sua saúde em risco, procure um profissional.

– Não sou profissional de Fitness/Ed. Física/Fisioterapia e outros, e por isso não posso oferecer qualquer tipo de aconselhamento particular como avaliações, prescrições, etc.

Minha intenção com este vídeo é mostrar na prática como funciona um treino e como é simples e fácil encaixá-lo em seu dia-a-dia, com poucos recursos de espaço e tempo, e com a dose certa de disciplina e comprometimento 😉

Espero que gostem e que seja útil!

Bjkas e ótima semana!! =**

NOVO VÍDEO: Corpo definido com rotina de 12 minutos!

Olá, minhas queridas! Como tem passado em 2014?? Espero que bem!

O vídeo de hoje é uma rotina de 12 minutos pra quem busca um corpo definido! Na introdução eu explico um pouco melhor, mas vale destacar: intensidade é a chave!! Dê tudo de si durante os 50 segundos de cada rodada, e prepare-se para suar! Se 12 min. pra você for pouco, é só repetir tudo de novo quantas vezes quiser!

Estes exercícios que selecionei  fazem parte dos meus preferidos, porque colocam cada músculo pra trabalhar de forma intensa e sem moleza! Parecem bobos, mas fazem maravilhas por dentro e por fora!!

Vamos começar 2014 com tudo! Espero que gostem e bom treino! 🙂 Bjkas! =**

NOVO VÍDEO: Meu cronograma mensal de treinos e bate-papo fitness!

Ei, pessoal!

Cá estou eu com mais um vídeo sobre nosso Projeto Fitness! 🙂

Tenho recebido muitos questionamentos sobre o assunto nos comentários e e-mail do blog, e por isso resolvi fazer um vídeo que respondesse parte dessas dúvidas, e também demonstrasse um pouco a maneira como eu programo meus treinos…

Infelizmente o vídeo ficou um pouco longo porque traz MUITAS informações e, claro, aquele bate-papo gostoso que a gente adora e que nunca tem fim! 😀 

Notem que no vídeo eu menciono o P4P, de onde eu extraí meu treino abdominal de 8 minutos (link aqui: https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474), e também gostaria de aproveitar pra dar a dica de um site onde vocês podem usar um timer gratuitamente (link aqui: http://www.online-stopwatch.com/).

Nunca é demais reforçar que o que vocês verão e ouvirão neste vídeo em particular, pode não ser adequado pra você (você pode inclusive se machucar fazendo estes treinos!) e por isso eu recomendo, como sempre, que todos os que me assistem procurem um especialista antes de iniciarem qualquer atividade física.

Pronto! Dados os recadinhos, agora é só apertar o play! 😀 Espero que gostem deste bate-papo! Bjkas e até breve!! =**

NOVO VÍDEO: Exercícios com a sandbag!

Ei, pessoal!! Ando sumida há uma semana, né?? :/

Mas não se preocupem, porque além de estar de volta, eu ainda prometo compensá-las esta semana com posts diários, ok? ❤

Bom! Eu hoje trago este vídeo com exercícios usando a sandbag, porque parece que este equipamento está de fato chegando ao Brasil e conquistando a adesão não só de quem treina em casa como eu, mas principalmente de academias e centros de atividades físicas!

Já contei em outros vídeos que a sandbag é um equipamento nota mil e que super vale o investimento… Você pode encontrá-la em sites como Mercado Livre e Amazon em diversos materiais, cores e preços!

Espero que o vídeo seja útil e que te ajude caso você já tenha acesso a este equipamento em casa ou na academia, ou esteja considerando adquirir um em breve! Beijo grande e até amanhã!! =***

Suco verde: benefícios e minha receita!

A verdade é a seguinte: nossas avós já eram masters no preparo do suco verde,  muito antes de ele e seus benefícios se tornarem moda entre as celebridades e artistas 😛

A única diferença é que antes a gente tampava o nariz e virava o copo de uma só vez como se fosse um remédio horroroso, e hoje a gente toma por vontade própria, e posta foto no Instagram sorrindo e fazendo aquela cara de “nossa, que delícia!”  kkkkkkkkkkkkkk

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Sucos malucos que combinam frutas, verduras e hortaliças sempre foram uma estratégia para se aproveitarem rapidamente os alimentos da casa que estavam prestes a estragar, e também para “forçar” as crianças e adultos difíceis a consumirem de uma só vez uma bomba de nutrientes que não consumiriam se estivessem em forma de salada ou refogado!

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Só na internet, existem um milhão de receitas diferentes para se preparar o suco verde, e por isso eu penso que o ideal é aprender o princípio da receita, e aplicá-lo à realidade da sua fruteira e geladeira 🙂

Pra mim, o princípio é combinar folhas escuras com frutas e hortaliças hidratantes e energizantes (também vi receitas com sementes, brotos, raízes, etc… vai do gosto e criatividade de cada um!) Para não matar o propósito do suco, é importante não acrescentar açúcar (para adoçar, use o sabor de uma fruta docinha!) e nem água, pra que os nutrientes não sejam diluídos 😉

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Você pode bater tudo no liquidificador, ou usar uma centrífuga/juicer conforme a sua preferência… No liquidificador, é possível que o suco fique mais grosso, quase uma pasta. Daí minha sugestão é acrescentar mais fatias de melão (que é uma fruta rica em água), ou água de côco natural, pra deixar o suco mais líquido e “bebível”.

Em termos de sabor, esta receita me favorece, e muito! Fiquei com medo de acabar sentindo aquele sabor rançoso, mas o gostinho da hortelã e da maçã prevaleceram e deixaram o suco delicioso 😉 Ah! Pra deixar a bebida refrescante, além de acrescentar a hortelã, deixe os ingredientes gelarem bem pra só depois preparar o suco, ok? Ninguém merece suco quente…rsss

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Pra quem busca melhorar o funcionamento do organismo e aumentar a disposição física e bem-estar em geral, este suco é muito indicado para consumo diário em jejum, sempre buscando variar os ingredientes para um consumo completo da gama de nutrientes que os alimentos nos oferecem!

Atualmente, preciso eliminar a celulite que veio comigo da minha viagem, e vejo neste suco uma ótima solução, rápida, prática e barata! Excelente para desinchar, eliminar líquidos retidos e melhorar a circulação sanguínea e linfática… #preciso!

Bem, esta é a minha receita que nasceu de um dia em que estes eram os ingredientes disponíveis na casa; mas se você conhece outras receitas, compartilhe com a gente e nos conte os resultados que já sentiu até o momento!

Espero que este post seja útil!! Um grande beijo e até breve!! =***

NOVO VÍDEO: Cardio Workout – Exercícios para queimar gordura corporal e perder peso

Olha eu aqui de novo! 😀

Conforme prometido, está aí nosso vídeo de Fitness ! Espero que estejam animadas para o findi e para fazerem este treino de “punição” comigo!! rssss (vocês vão entender o porquê quando assistirem ao vídeo… :P)

Um beijo grande e até amanhã!!!

Refeição natural e nutritiva com ovos mexidos!

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Na minha família, eu já sou conhecida como #aloka do ovo! 😀

Pra vocês terem uma idéia, meu dia preferido na escola era o dia em que minha mãe mandava pão com ovo de merenda! kkkkkkkkkkkkk

Pra mim, ovo é vida! Inclusive, já li em algum lugar que me foge à memória agora, que o ovo é considerado um dos (se não o) alimentos mais completos e nutritivos que existem!

Apesar de todas  as polêmicas que sempre perseguiram este pobre alimento, parece que agora os estudos finalmente conseguiram provar que o consumo regular do ovo não aumenta as taxas de colesterol e nem faz “mal” à saúde como eu cresci ouvindo meu pai dizer a vida toda 😀 (#sorrydad)

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Não vou discorrer aqui todos os nutrientes e benefícios oferecidos pelo ovo (pra não transformar este post num artigo científico), mas vou destacar algumas funções importantes e que precisamos saber:

Tanto a clara como a gema apresentam benefícios à saúde.

A gema, inclusive, contem gorduras do bem e várias substâncias antioxidantes.

O ovo, quando consumido pela manhã, mata a fome e ainda aumenta a sensação de saciedade. Daí a gente evita ficar beliscando bobagens o dia todo.

A ingestão regular (pode ser diária, mas 4 vezes por semana já traz muitos benefícios) ajuda no controle da ansiedade e no processo de emagrecimento.

E muito importante: é um alimento leve, versátil, de preparo rápido e que cabe no orçamento sem apertar.

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Aqui em casa, eu invento cada dia uma coisa diferente pra fazer com ovos! Minha última “invenção” é essa que divido com vocês hoje, e que eu gosto muito de comer depois do treino, ou em qualquer momento do dia em que estou com vontade de comer uma “refeição potente” e nutritiva que exija pouco tempo e esforço!

É muito simples: pense num egg sandwich e use os mesmos ingredientes principais para prepará-lo, só que na forma de ovos mexidos 😀 No meu caso, eu uso apenas o pão integral em pedacinhos, o tomate picado e um pouco de orégano pra cheirar a casa e dar um sabor especial ao prato… Mas você pode acrescentar outros grânulos como milho e pedaços de queijo (branco, ok?).

passo-a-passoO modo de preparo é bem bobinho: é só aquecer o azeite numa frigideira e acrescentar os ovos batidos e os ingredientes da sua preferência. Mexer bem e servir quente 😉

Basicamente, estamos consumindo o carboidrato das fatias de pão integral, e também da banana que coloquei ali do lado do prato (não fico sem!!)as proteínas de alto valor biológico do ovo, além de tudo de melhor que o tomate tem pra oferecer: estimula o metabolismo, é rico em vitamina C, e auxilia na prevenção contra o câncer e doenças cardiovasculares.

OU SEJA: tudo o que a gente quer e precisa!

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Mas aí gente, não vá estragar o prato com manteiga, bacon, creme de leite, etc… Digo estragar, porque o acréscimo destes ingredientes torna a refeição muito gordurosa e calórica, invalidando o esforço que aplicamos pra ser um prato leve e saudável 😉

P1060382O ovo pra mim substitui a carne tranquilamente (embora eu coma carne fora de casa quando vou a restaurantes, festas, etc), e sempre que me perguntam se eu faço dieta ou se eu tenho “segredinhos” pra manter a forma, minha resposta é sempre a mesma:

Alimentação o mais natural possível em todas as refeições, banir bebidas industrializadas, não salgar ou adoçar o alimento, usar o forno ao invés de fritar ou cozinhar na pressão e beber pelo menos 2L de água por dia.

Basicamente, é só simplificar que dá tudo certinho 😀

Espero que tenham gostado, e não deixem de me contar se vocês também são as #lokas dos ovos! kkkkkkkkkkkkk

Beijos!!