PROJETO VERÃO 2013 – Episódio 4! Treino completo (Full Body Workout)

Olá, minhas queridas!

No quarto episódio da série PROJETO VERÃO 2013, venho dividir uma opção de treino de 8 minutos que trabalha todo o corpo 😉

Não fiz os 8 minutos completos no vídeo, para não ter que publicar um material gigante no Youtube… O que fiz foi mostrar os 4 primeiros minutos, usando o timer, para ilustrar bem como funciona este tipo de treino conhecido como interval training (treino de/com intervalo), ao qual sou adepta há mais de um ano.

Para deixar tudo bem auto-explicativo, dividi a tela em três mostrando num quadro o treino em si, no outro quadro o timer contabilizando o exercício e o descanso, e no último quadro, à esquerda do vídeo, deixei a folha onde vou anotando o número de repetições realizadas em cada rodada.

Acredito que o treino seja bastante acessível a todos os níveis, podendo ser adaptado de acordo com as necessidades e objetivos específicos de cada um.

Espero que estejam curtindo esta série, e que de alguma maneira ela venha a despertar sua motivação para cuidar do corpo e da saúde!

Um grande beijo e bóra treinar!!

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10 pensamentos sobre “PROJETO VERÃO 2013 – Episódio 4! Treino completo (Full Body Workout)

  1. OOi Diana , então tenho 15 anos e sou magrinha ;’ pois quero ter bumbum e coxas , me ajuda a criar uma rotina ? Estudo de manhã e faço curso dia de terça e quinta (: ‘ PFV
    Obrigada s2 *

    • Olá, Tainara! Obrigada pela sua visita!
      Olha só, você precisa passar por um avaliador físico antes de qualquer coisa. Quanto à elaboração de uma rotina, sugiro que você procure um coach e um nutricionista, já que você ainda é muito nova e tem objetivos muito específicos… Qual o seu peso e altura?

  2. Realmente, parabéns pela disciplina.
    Vou assistir todos os dias pra ver se crio vergonha na cara e aprendo a ser disciplinada. Estou precisando muito e ver que pode-se ter as ferramentas para fazer as atividades em casa me deixa até com vergonha!
    Um xero!

  3. Oi linda!Conheci teu blog hj e amei! Já está no meu favorito! Baixei esse video pra fazer esses exercicios em casa, super legal,mas fiquei em dúvida no segundo exercicio. Aquilo é uma bolsa??? O que tem dentro??? Beijão e fique com Deus.

  4. Oi, Diana, Estava procurando atividades fisicas para fazer em casa vi o seu blog, li algumas materias, adorei. gostei mt da forma cm vc repassa os exercicios,
    seu programa é de facil execução, vou tem tar segui-lo.a minha rotina diaria e corrida não posso ir a academias (fiz um tempo de academia e natação) ha muito anos. Agora aos 36 anos,uma filha de 6 anos, fica dificil ate para fazer uma caminhada rua.Por questoes de saude preciso perder peso e muito… e hj foi o primeiro passo.vou ser sincera, não marquei nada,se eu for ficar escrevendo nao conseguirei seguir o programa, deixei seus videos no you tube rodando,conforme via exercicios repetia-os, nao sei identificar exercicos pra perna bumbum, barriga,braços, e creio que ir imitando seus movimentos isso irá me ajudar, fiz dois saquinhos de areia, usei e amanha estarei com os meus braços doloridos.rsrsrsrsrsrsrs. consegui fazer os exercicios só por 30 minutos.as pernas babeavam, estou exausta e estremamente aliviada,um bom começo? deixei a pagina fixa,ao acessar a internet vc aparecera m lembrando do compromisso.Obrigada pelo incentivo. Sol

  5. Eu conheci o blog quando procurava algo sobre acne que é um problema muito chato que tenho, e acabei gostando de tudo aqui.
    Adorei esses exercícios, pois não aguento fazer sequer 2 meses de academia (eu juro que tentei rs), acho muito chato aquilo, mas esses exercícios eu adorei, parece ate brincadeira de criança ne? Muito legal. Vou achar um tempinho e lugar pra fazer com certeza, pra mim é muito melhor que academia.
    Parabéns pelo blog, ta bem profissional e super criativo, muito bom. Virei aqui sempre.
    Te desejo muito sucesso e tudo de bom.

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