Desafio rapidinho – PISTOLS, agachamento com uma perna só!

Ei, pessoal!

Desde quando comecei a treinar com a Zuzana (clique aqui  para ir até o canal dela), sempre quis fazer aqueles pistols – agachamento com uma perna – que ela gosta de  incluir nas rotinas de exercícios, especialmente para pernas e glúteos.

Venho tentando esta façanha insistentemente desde o ano passado, e parece que agora eu peguei o  jeito e finalmente consegui fazer o movimento!

É um verdadeiro desafio que requer equilíbrio e músculos das pernas e bumbum bastante tensionados e focados!

Tente fazer aí na sua casa:

– Abdômen contraído

– Coluna reta

–  Braços à frente do tronco (para ajudar no equilíbrio)

Desça até o chão e tensione todos os músculos do calcanhar até o o bumbum para conseguir levantar o peso do seu corpo. Tente fazer com as duas pernas e volte aqui pra me contar como foi!!! 😀

Beijos e até breve!!

(estou de saída, na correria… ainda volto para responder os comentários dos últimos posts!) Love you! ❤

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16 pensamentos sobre “Desafio rapidinho – PISTOLS, agachamento com uma perna só!

  1. Nossa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Depois de umas 500 tentativas eu consegui! kkkkk é mto difícil, tem que ter realmente mto equilíbrio e força! Talvez seja pq faço ballet aí já tenho um pouco, mas mesmo assim preciso de alguns treinos, adorei o exercício e com certeza vou praticar mais, pois ajuda até na dança, fortalecendo os músculos e melhorando meu equilíbrio e concentração! Poste mais vídeos desses, são mto eficazes! hehe Beijos Fique com Deus

    • Ei, Gabi!! Que bom que conseguiu!! Como você disse: tem que ter força, equilíbrio e concentração! E pra você que é bailarina, é fichinha 😀 😀

      Obrigada pelo seu carinho e apoio sempre! Muito bom te ver por aqui!! Bjkas e fique com Deus também!! =**

    • Rose, ela tem mais de 30 rotinas postadas… Eu sugiro que você vá assistindo e anotando os exercícios que se encaixem no seu nível atual. Daí você começa fazendo estes exercícios, e vai evoluindo para os mais difíceis…

      O bom dela é que na maioria das rotinas, ela não usa equipamentos… somente o peso do próprio corpo 😉

      Sucesso no seu projeto e me conte como tem evoluído! Bjkas e até mais! =**

    • Oi amiga!! Lembrei mesmo de você quando fiz este vídeo!! Você pode fazer os pistols quando estiver com nove meses, porque daí o desafio vai ser maior! uahahuahuahuahu NOT!

      Bjs e saudades ❤

  2. Cara, acabei de assistir alguns de seus videos no youtube.. Além de linda você é super determinada.. Poxa quero muito ser assim também, e suas dicas estão me ajudando, principalmente na parte da procrastinação, hahaha.. Continue assim, sempre evoluindo e principalmente servindo ao Senhor! ; )
    bjinhos.

    • Olá, Mi! Seja muito bem-vinda!
      Obrigada pelo comentário e carinho =)

      Fico muito feliz em saber que o conteúdo do blog tem ajudado de alguma forma! Espero que continue assim!!

      Sucesso no seu projeto verão e que Deus te abençoe! Bjkas! =****

  3. Nossa realmente dificil…treinando bastante…
    Tive um desligamento no tornozelo a um ano atras e outro a uns 3 meses…
    Apesar da dor os exercicos tem me ajudado bastante…

  4. karááácas, deixo pra vc…hehhehhehehe , minha genética é para pernas finas ,consequentemente os músculos das coxas idem, então não tenho taaaanta força assim para impulsionar o movimento . Já a descida é assustadora: parece que já estou ouvindo meu joelho estalar ahhahahahhahahhahhaah

    Parabéns!!!!!

  5. ola Diana, acabei de conhecer seu blog e tambem estou tentando fazer os treinos da ZUZANA, vc sabe me dizer se os treinos são um pra semana toda ou cada dia troca… estou meio confusa, vi que tem cardios e não sei como começar o planejamento. Grata e vou continuar aqui no seu blog … Amei

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