Projeto Verão 2013 Episódio 2: Treino de pernas e glúteos

Olá, meninas!

Retomamos hoje nosso projeto verão 2013 com o segundo episódio! Nossa média será de um episódio por mês =)

Desta vez, vou dividir com vocês três exercícios que faço em casa mesmo para manter as pernas e o bumbum bem fortes e definidos =)

Notem que no terceiro exercício, adicionei 20kg para aumentar o grau de dificuldade e o desafio das séries.

Mas se você não dispõe de um equipamento ou aparelho para fazer este papel, você pode perfeitamente encher uma malinha com mantimentos da cozinha mesmo e construir o seu próprio “peso” na hora de treinar.

Agora não tem desculpas, né?? 😀

Divirtam-se e preparem o corpo e a mente para esbanjarem saúde e beleza durante todo o ano!

Um beijo grande e até breve!!! =***

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10 pensamentos sobre “Projeto Verão 2013 Episódio 2: Treino de pernas e glúteos

    • Olá, Thaís! Seja muito bem-vinda!

      Malho em casa há 10 meses. No meu caso, como já sou magra, passei a ver resultados muito cedo, em apenas 2 meses.

      Mas para o caso de pessoas que estão acima do peso, é necessário perder gordura corporal para que se possa notar a definição dos músculos.

      Em breve, postarei um vídeo detalhado respondendo a todas estas dúvidas, ok?

      Um beijo grande, e obrigada pela sua visita!! =***

  1. Oi Diana, adoro seu canal do Youtube. Você esta sendo minha inspiração para malhar e acreditar que podemos ficar bonitas sim, sem gastar e ter quer sair de casa. Mostre por favor seu “antes e depois” para vermos os resultados e conquistas. Adoro seus artigos, não perco 1… bjs!

    • Verônica, muito obrigada pelo seu carinho e seja muito bem-vinda!

      Você não é a primeira pessoa que me solicita este “antes e depois”.rsss

      Vou ter que dar uma vasculhada aqui para desenterrar umas fotos antigas!

      Assim que encontrar, eu posto, ok?

      Um beijo no seu coração, querida, e até breve! =**

  2. hahaha muito engraçado no final do video muito engraçada!
    adorei e tbm malho em casa me sinto muito mais confortável do que na academia.
    Na academia fica todos te observando!
    beijos eu faço os mesmos exercício e me sinto ótima e ainda do uma corridinha no quarteirão!
    beijão adorei!

  3. DIANA estou aqui para desabafar com vc eu tenho tres filhos e estou com uma barriga poxete e isso esta acabando comigo nao sei se e possivel perde-la estou triste com meu corpo as acho que sozinha nao vou conseguir o que fazer tudo fica feio a barriga cai para fora da calca e horrivel e sem falar nas piadinha do marido o que fazer quero mudar sera que consigo sem uma obdominoplastia que nunca vou poder pagar o que eu faco me ajude estou desesperada de sua leitora fabiana

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